Hướng dẫn hít thở đúng cách giữ sức khỏe

hít thở đúng cách
Kỹ năng mềm

Hít thở là một hoạt động tự nhiên của cơ thể và vô cùng quan trọng. Hít thở đúng cách sẽ giúp sống lâu hơn, hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả và năng động hơn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không chú ý đến cách hít thở và thở không đủ sâu ảnh hưởng điều đó không tốt cho sức khỏe.

Dấu hiệu bạn đang hít thở không đúng cách

Thở dài nhiều hơn bình thường

Nguyên nhân từ thói quen nín thở. Cơ thể đang cố gắng theo bản năng thỉnh thoảng thở dài để bù lại sự thiếu hụt ô xi do nín thở gây ra.

Thường xuyên ngáp

Nguyên nhân do thở nông. Khi thư giãn chúng ta thường thở 5 – 8 lần/phút. Thở nông là từ 10 – 20 lần/phút, chủ yếu là từ ngực.

Nghiến răng ban đêm

Nguyên nhân do bạn đang Stress. Thở không đúng thường đi kèm với nghiến răng đều là những triệu chứng của stress. Ở khoảng 40% số người bị stress mạn tính hoặc có bệnh tâm lý. Nghiến răng và hô hấp không hiệu quả luôn song hành với nhau.

Đau mỏi vai gáy

Nguyên nhân do thở ngực. Bạn chỉ thở bằng ngực, các cơ ở vùng cổ, vai và lưng sẽ phải cố gắng co lại để giúp cơ thể thở sâu hơn. Từ đó phổi nhận được nhiều không khí hơn. Nếu bạn thường xuyên có cảm giác căng tức ở vùng này mà không liên quan đến việc tập luyện hoặc chấn thương thì thủ phạm chính là do cách thở này .

Luôn cảm thấy mệt

Nguyên nhân do hô hấp không hiệu quả. Thở không đúng cách đồng nghĩa với việc bạn không nhận được đủ một trong 3 yếu tố thiết yếu cho năng lượng – ô xi, thức ăn và nước uống. Ngoài ra, nếu thở không tốt, bạn sẽ chỉ sử dụng được khoảng 205 dung tích phổi. Khiến cho các cơ khác như ở lưng, cổ và vai phải nỗ lực hơn để lấp đầy phổi. Một trong những giả thiết thuyết phục nhất về hội chứng suy nhược cơ thể là nó có liên quan với thở không đúng cách.

Hít thở đúng cách là phải hít sâu, chậm, nhịp nhàng

Hít thở đúng cách là cách thực hiện thông qua mũi chứ không phải bằng miệng. Ngoài ra, bạn phải cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ là ở ngực. Vì hít thở sâu cũng được biết đến như là một sự hô hấp nhịp nhàng ở phần bụng. Hít thở sâu gồm 3-5 giây hít vào và 3-5 giây thở ra.

Bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và không hề tốn bất cứ một chi phí nào. Bạn chỉ cần dành 10 phút thở sâu (2 hoặc 3 lần một ngày) sẽ có tác động rất lớn đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Hít thở sâu là một việc vô cùng đơn giản, không cần cố gắng nhiều. Ban đầu, bạn cần tập trung
vào hơi thở của mình. Sau đó hãy bắt đầu hít thở sâu hơn mà không cần suy nghĩ gì về nó cả.

Thực hiện hít thở đúng cách với 2 bài tập sau:

Cách1: Thực hiện hít thở đúng cách tại nhà:

Hít thở đúng cách1. Nằm ngửa ở một nơi thoải mái và không để bị phân tâm.
2. Đặt tay trên bụng cảm nhận hơi thở và thả lỏng cơ bắp. Tập trung ý thức vào nhịp thở để thư giãn tinh thần.
3. Hít thở sâu qua mũi, để bụng bạn phình ra cho không khí lấp đầy phổi. Hãy đếm từ từ đến 5.
4. Tiếp tục hãy ngưng thở và đếm đến 3.
5. Thở từ từ qua miệng và để không khí ra hết khỏi phổi. Một lần nữa, đếm từ từ đến 5 khi bạn thở ra và thả lỏng cơ bắp.
6. Tiếp tục lăp lại trong 5 đến 10 phút.
7. Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày: một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ.
Nằm ngửa là tốt nhất nhưng bạn cũng có thể thực hiện điều này ở tư thế ngồi. Cố gắng thực hiện một hoặc hai lần một ngày, tại các thời điểm giống nhau từ ngày này qua ngày khác để tạo thói quen.

Cách 2 : Tập luyện thông hơi thở khi bạn cần thêm năng lượng tại công sở.

1. Ngồi trên ghế tựa, thẳng cột sống.

2. Hít vào và thở ra với một tốc độ nhanh chóng nhưng ổn định, không mở miệng. Bạn sẽ thấy lồng ngực và bụng trở nên mạnh mẽ.

3. Để ngăn chặn tình trạng hơi thở quá gấp gáp thì chỉ nên thực hành bài tập này trong 10 giây một lần.

4. Dần dần bạn có thể tăng thời gian thở gấp lên 15 hoặc 20 giây, tùy cơ thể cảm nhận và điều chỉnh.

LỜI KHUYÊN CHO BẠN:

  • Bạn có thể nghe nhạc hoặc nghe tiếng mưa rơi để thư giãn trong khi thực hiện hít thở.
  • Dán các ghi chú quanh nhà hoặc văn phòng để nhắc nhở bạn hít thở sâu hằng ngày.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi lái xe tới văn phòng hoặc tới bất kì nơi nào khác.
  • Bạn có thể thực hiện hít thở đúng cách ngay khi đang dùng máy tính, đi bộ hay xem ti vi,…

Mời bạn xem thêm bài :

Hữu ích hãy share bạn nha!
Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Kỹ năng mềm
1
Kỹ năng xây dựng thời gian biểu hiệu quả

Những kiến thức trong bài này sẽ giúp bạn xóa tan những nỗi lo lắng về việc lên kế hoạch và thời gian biểu học tập của mình. Đây chính xác là những kỹ năng xây dựng thời gian biểu hiệu quả mà  hàng ngàn bạn học sinh bước đầu tiên …

Kỹ năng mềm
Khám phá độ stress chỉ qua 2 bức hình

Stress là vốn tình trạng căng thẳng thần kinh khi một người thường xuyên phải chịu áp lực hoặc làm việc quá tải trong một khoảng thời gian dài. Vấn đề đáng báo động hiện nay đó là những người bị stress thường không nhận thức được mức độ nặng …

Kỹ năng mềm
Quy luật TANTRUM : 5 cấp độ cảm xúc khi trẻ ăn vạ

Quy luật Tantrum trong thuật ngữ tiếng Anh là “sự bướng bỉnh và giận dữ“, diễn ra khá thông thường ở trẻ nhỏ. Điều này có đôi lúc đi quá đà với những biểu hiện khá mãnh liệt ở trẻ. Ví như nằm lăn lộn xuống đất, khóc và la hét …