Một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm với công thức “10-3-2-1-0”

Một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm
Tự học các mẹo vặt

Bạn phải thức dậy đi làm sớm sau một buổi tối ngủ không được ngon giấc? “Bạn cầ có Một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm”.

Thực sự thì nhiều người đã được trải nghiệm cái thảm họa ấy. Lý do thì có rất nhiều. Có thể do bạn đi chơi về muộn, mải xem phim, hoặc đơn giản là vì thói quen sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu trong đêm tối.

Một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm
Một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm

Đơn giản nhất là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng mất ngủ của bạn.

Vậy phải làm sao để có một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm? Craig Ballantyne – một chuyên gia thể hình chia sẻ công thức giúp bạn có được một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm. Công thức mang tên “10-3-2-1-0”!

10 – Là 10h trước khi đi ngủ

Craig cho rằng điều quan trọng nhất đối với một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm lại nằm ở thời gian ban ngày. Tức là, bạn cần phải chuẩn bị sẵn từ khi trời vẫn còn sáng. 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải khát, nước tăng lực, chocolate… 

3- Là 3h trước khi ngủ

Thời điểm 3h trước khi chui vào chăn, tuyệt đối không nên ăn gì cả, đặc biệt là đồ uống có cồn. Lý do là vì cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để đào thải cồn, hoặc để tiêu hóa thức ăn. Vậy nên tưởng như buổi tối là lúc nghỉ ngơi, đó lại là thời gian cơ thể làm việc rất cật lực. Đó cũng là lý do chính làm nên cảm giác đờ đẫn, thiếu sức sống vào mỗi buổi sáng.

2 – Là 2h trước khi ngủ

Bạn phải hoàn toàn thư giãn. Không làm việc nữa, cũng không nghĩ về công việc nữa. Hãy để tất cả sang ngày hôm sau đi!

1- Là 1h trước khi ngủ để có 1 giấc ngủ hoàn hảo

Từ thời điểm này, hãy đoạn tuyệt với mọi thể loại màn hình: TV, máy tính, smartphone… Đừng quan tâm đến Facebook, Youtube, Twitter hay email nữa. Kệ chúng và để cho tâm hồn thư giãn hoàn toàn đi. 

0 – 0 phút cho đến khi đồng hồ báo thức reo

Bạn đã ngủ được rồi! Nhưng hãy nhớ dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo, đừng trì hoãn cố ngủ thêm vài phút làm gì.

Tạo ra thói quen này rất quan trọng. Nó giúp bạn có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Việc ngủ thêm vài phút không giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn đâu.

Bạn có thể quan tâm:

Hữu ích hãy share bạn nha!
Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Tự học các mẹo vặt
Laptop giá rẻ chính hãng mới 100% với kinh nghiệm chọn mua

Hiện tại laptop đã xuất hiện rất nhiều dòng giá rẻ. Với 6 triệu bạn đã mua được hẳn một cái máy tính xách tay mới toanh chứ không chỉ mua đồ second hand. Đáng chú ý hơn là laptop cũng do thương hiệu nổi tiếng sản xuất chứ không …

Tự học các mẹo vặt
Bàn chải đánh răng cũ và tuýp kem với những mẹo vặt không ngờ

Bạn có bao giờ hỏi ngoài việc làm vệ sinh miệng, trắng răng thì “tuýp kem” và  “bàn chải đánh răng cũ” còn có công dụng gì khác? Chúng ta hãy cùng tham khảo những công dụng và mẹo vặt dưới đây: Công dụng của tuýp kem đánh răng 1. Giúp …

Tự học các mẹo vặt
Mỗi ngày đứng một chân trong một phút tốt cho sức khỏe

Đứng một chân trong một phút là động tác thể dục đơn giản đến nỗi nếu chỉ nhìn ảnh. Bạn sẽ thấy nó hết sức tầm thường. Từ suy nghĩ này, bạn sẽ rất khó tin rằng chúng có thể mang lại cho cơ thể những lợi ích gì. Trên …